Kacper Ząbek

15 tygodniowy cykl Kacpra #6 – Dieta

Dzień treningowy

Śniadanie: jajecznica + pieczywo + warzywo + banan
240g Jaja kurze całe
5g Oliwa z oliwek
100g Papryka czerwona
120g Chleb żytni razowy
150g Banana

Drugie śniadanie: gulasz z wołowiny z ryżem i warzywami
150g Wołowina, udziec (lub inna chuda część tuszy wołowej)
...

Więcej
Stek 1

Czy ziemniaki tuczą?

Czy ziemniaki tuczą? Mit potwornie popularny, 90% znanych mi osób tak właśnie myśli. Odchudzając się, osoby takie rezygnują z ziemniaków na rzecz innych węglowodanów. Czy słusznie? Zdecydowanie nie...

Więcej
Bez tytułu

Jak stworzyć środowisko anaboliczne

Tytuł mojego wpisu jest troszeczkę przewrotny, gdyż chciałbym napisać dzisiaj o naszym najbliższym otoczeniu, które ma duży wpływ na nasze poczynania, zarówno na te życiowe, jak i  treningowe. Kulturystyka to bardzo wymagający sport, kosztujący nas sporo wyrzeczeń...

Więcej
Michał

Wyposażenie kuchni, czyli na co mam wydać moje hajsy

Dzisiaj na warsztat biorę wyposażenie kuchni. Często dostaje pytania o to. Przygotowałem mały poradnik ze sprzętami, które warto mieć. Nie jest to oczywiście skończona i pełna lista, zaś bez niektórych sprzętów też się obejdziecie. Traktujcie to z przymrużeniem oka i jako ew...

Więcej
Kacper Ząbek

15 tygodniowy cykl Kacpra – Plan Treningowy

KLATKA PIERSIOWA
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej kąt 30st (2 lekkie + 4 ciężkie), 2+4x (10-12 powt.)
2. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce kąt 15st, 4x (10-12 powt.)
3. Wyciskanie przed siebie na maszynie siedząc, 4x (10 powt.)
4. Wyciskanie sztangi leżąc, 4x (10 powt...

Więcej
Potrawka z kurczaka 1

Nie mam czasu na gotowanie czyli poradnik robienia paszy na cały tydzień

Nie masz czasu na gotowanie? Nikt nie ma. Dlatego przygotowałem dla Was obiecany poradnik gotowania hurtowego.

Wypracowałem sobie sposób, który wielu z Was może się przyda. Ja mam 2 takie same posiłki w ciągu dnia, można je nazwać obiadami...

Więcej
Kacper Ząbek

15 tygodniowy cykl Kacpra #5 – Dieta

Dzień treningowy (4970 kcal)

Makroskładniki ogółem:
– 265g Białka (21.5%), 94.5g Tłuszczy (17%), 805g Węglowodanów (61.5%)

Aminokwasy BCAA:
– 17g Leucyny, 11g Izoleucyny, 12g Waliny

Śniadanie: jajecznica + pieczywo + warzywo + banan
240g Jaja kurze całe
5g Oliwa z oliwek
100g Papr...

Więcej
Michał

Zapowiedź serii artykułów dotyczących żywienia

Zapowiedź serii artykułów dotyczących żywienia

Nie zliczę pytań, które do nas wysyłacie. Bardzo nas to cieszy. Wiele z nich dotyczy żywienia, jest to teraz temat bardzo modny, co niesie za sobą zarówno korzyści jak i wady...

Więcej
QueenFit20

Produkty dedykowane kobietom – czy warto?

Producenci suplementów diety zwietrzyli okazję, by zarobić dodatkowe pieniądze. Coraz więcej kobiet pragnie być FIT, dlatego też firmy stworzyły produkty dedykowane tylko i wyłącznie damom...

Więcej
Burger

Szkolenie z Tadeuszem Sowińskim

Co jakiś czas wyruszamy w Polskę, by uczyć się od najlepszych. Tym razem odwiedziliśmy Miasto Doznań, czyli Poznań, gdzie w dniach 9-10 Kwietnia 2016 roku odbywało się szkolenie z zakresu: Kształtowanie kobiecej sylwetki. Materiał obejmował II Moduły...

Więcej