Blog Archives

15 tygodniowy cykl Kacpra #7 – Dieta

Dzień treningowy (5292 kcal)

Makroskładniki ogółem:
– 265g Białka (20%), 162g Tłuszczy (27.5%), 742g Węglowodanów (52.5%)

Aminokwasy BCAA:
– 16.5g Leucyny, 11g Izoleucyny, 12.5g Waliny

Śniadanie: jajecznica + pieczywo i warzywo 
240g Jaja kurze całe
3g Oliwa z oliwek
40g Wieprz...

Więcej

8 tygodniowy cykl siłowy – Plan Treningowy

KLATKA PIERSIOWA:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej kąt 15st (4 lekkie + 3 ciężkie), 4+3x (3 powt.)
2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 4x (8-6 powt.)
3. Pompki na poręczach, 3x (15-12 powt.)*
3. Rozpiętki na maszynie, 3x (10 powt.)*
*Seria łączona

BICEPS:
1...

Więcej

10 błędów treningowych u początkujących, część 1

1. Nie trenuj jak zawodowiec

Pierwsza podstawowa zasada. Nie możesz stosować programów treningowych, które są nieadekwatne do Twojego poziomu wytrenowania. To, że zawodowi kulturyści trenują niemal codziennie nie oznacza, że masz ich bezmyślnie naśladować...

Więcej

Recenzja książki „Perfect Body” – Grzegorz Andrzejewski

Perfect Body – Nowoczesna Kulturystyka i Fitness

Uwielbiam czytać literaturę branżową. Uważam, że świetny trener (a za takiego chcę uchodzić) musi nieustannie poszerzać swoje horyzonty...

Więcej

Czy trzeba jeść co trzy godziny?

Dzisiejszy wpis trudno nazwać artykułem, gdyby nie to, że nie chcę by gdzieś przepadł, to pewnie zamieściłbym go na Facebooku.

Co jakiś czas dostajemy pytania o tej treści, zaś rozmawiając ze znajomymi widzę, że ten mit jest wciąż żywy.

A więc czy trzeba? Nie trzeba. Jak to w życiu...

Więcej

15 tygodniowy cykl Kacpra #6 – Dieta

Dzień treningowy

Śniadanie: jajecznica + pieczywo + warzywo + banan
240g Jaja kurze całe
5g Oliwa z oliwek
100g Papryka czerwona
120g Chleb żytni razowy
150g Banana

Drugie śniadanie: gulasz z wołowiny z ryżem i warzywami
150g Wołowina, udziec (lub inna chuda część tuszy wołowej)
...

Więcej

Jak stworzyć środowisko anaboliczne

Tytuł mojego wpisu jest troszeczkę przewrotny, gdyż chciałbym napisać dzisiaj o naszym najbliższym otoczeniu, które ma duży wpływ na nasze poczynania, zarówno na te życiowe, jak i  treningowe. Kulturystyka to bardzo wymagający sport, kosztujący nas sporo wyrzeczeń...

Więcej

15 tygodniowy cykl Kacpra – Plan Treningowy

KLATKA PIERSIOWA
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej kąt 30st (2 lekkie + 4 ciężkie), 2+4x (10-12 powt.)
2. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce kąt 15st, 4x (10-12 powt.)
3. Wyciskanie przed siebie na maszynie siedząc, 4x (10 powt.)
4. Wyciskanie sztangi leżąc, 4x (10 powt...

Więcej

15 tygodniowy cykl Kacpra #5 – Dieta

Dzień treningowy (4970 kcal)

Makroskładniki ogółem:
– 265g Białka (21.5%), 94.5g Tłuszczy (17%), 805g Węglowodanów (61.5%)

Aminokwasy BCAA:
– 17g Leucyny, 11g Izoleucyny, 12g Waliny

Śniadanie: jajecznica + pieczywo + warzywo + banan
240g Jaja kurze całe
5g Oliwa z oliwek
100g Papr...

Więcej

Produkty dedykowane kobietom – czy warto?

Producenci suplementów diety zwietrzyli okazję, by zarobić dodatkowe pieniądze. Coraz więcej kobiet pragnie być FIT, dlatego też firmy stworzyły produkty dedykowane tylko i wyłącznie damom...

Więcej