Blog Archives

Jak stworzyć środowisko anaboliczne

Tytuł mojego wpisu jest troszeczkę przewrotny, gdyż chciałbym napisać dzisiaj o naszym najbliższym otoczeniu, które ma duży wpływ na nasze poczynania, zarówno na te życiowe, jak i  treningowe. Kulturystyka to bardzo wymagający sport, kosztujący nas sporo wyrzeczeń...

Więcej

15 tygodniowy cykl Kacpra – Plan Treningowy

KLATKA PIERSIOWA
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej kąt 30st (2 lekkie + 4 ciężkie), 2+4x (10-12 powt.)
2. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce kąt 15st, 4x (10-12 powt.)
3. Wyciskanie przed siebie na maszynie siedząc, 4x (10 powt.)
4. Wyciskanie sztangi leżąc, 4x (10 powt...

Więcej

15 tygodniowy cykl Kacpra #5 – Dieta

Dzień treningowy (4970 kcal)

Makroskładniki ogółem:
– 265g Białka (21.5%), 94.5g Tłuszczy (17%), 805g Węglowodanów (61.5%)

Aminokwasy BCAA:
– 17g Leucyny, 11g Izoleucyny, 12g Waliny

Śniadanie: jajecznica + pieczywo + warzywo + banan
240g Jaja kurze całe
5g Oliwa z oliwek
100g Papr...

Więcej

Produkty dedykowane kobietom – czy warto?

Producenci suplementów diety zwietrzyli okazję, by zarobić dodatkowe pieniądze. Coraz więcej kobiet pragnie być FIT, dlatego też firmy stworzyły produkty dedykowane tylko i wyłącznie damom...

Więcej

Szkolenie z Tadeuszem Sowińskim

Co jakiś czas wyruszamy w Polskę, by uczyć się od najlepszych. Tym razem odwiedziliśmy Miasto Doznań, czyli Poznań, gdzie w dniach 9-10 Kwietnia 2016 roku odbywało się szkolenie z zakresu: Kształtowanie kobiecej sylwetki. Materiał obejmował II Moduły...

Więcej

15 tygodniowy cykl Kacpra #4 – Dieta

Dzień treningowy (4670 kcal)

Makroskładniki ogółem:
– 265g Białka (23%), 121g Tłuszczy (23%), 669g Węglowodanów (54%)

Aminokwasy BCAA:
– 17g Leucyny, 11g Izoleucyny, 12g Waliny

Śniadanie: jajecznica z boczkiem + pieczywo + warzywo
240g Jaja kurze całe
5g Oliwa z oliwek
40g Wiep...

Więcej

15 tygodniowy cykl Kacpra #3 – Dieta

Dzień treningowy (4240 kcal)

Makroskładniki ogółem:
– 255g Białka (24%), 110g Tłuszczy (24%), 587g Węglowodanów (52%)

Aminokwasy BCAA:
– 16g Leucyny, 10g Izoleucyny, 12g Waliny

Śniadanie: jajecznica z boczkiem + pieczywo + warzywo
240g Jaja kurze całe
5g Oliwa z oliwek
20g Wieprzo...

Więcej

15 tygodniowy cykl Kacpra #2 – Trening

Trening: Poniedziałek – Środa – Piątek – Niedziela, Wtorek – Czwartek – Sobota – Poniedziałek

Metody treningowy: Serie przerywane (Ostatnia seria trwa około 2 minut). Wtedy korzystam z całego arsenału metod intensyfikujących trening (drop sety, wydłużenie fazy ekscentrycznej, półruchy).

Więcej

15 tygodniowy cykl Kacpra #2 – Dieta

Dzień treningowy (3897 kcal)

Makroskładniki ogółem:
– 251g Białka (25%), 109g Tłuszczy (25%), 503g Węglowodanów (50%)

Aminokwasy BCAA:
– 16g Leucyny, 10g Izoleucyny, 11g Waliny

Śniadanie: jajecznica z boczkiem + pieczywo + warzywo
240g Jaja kurze całe
5g Oliwa z oliwek
20g Wieprzo...

Więcej

Niewykorzystany potencjał – Genetyka

„Nie mam uwarunkowań genetycznych do tego sportu” – jedna z najczęstszych wymówek jaką można usłyszeć na siłowni. Tak to prawda, czynnik genetyczny odgrywa znaczną rolę w tym sporcie i nie będę tutaj zaprzeczał...

Więcej