15 tygodniowy cykl Kacpra #7 – Dieta

Dzień treningowy (5292 kcal)

Makroskładniki ogółem:
– 265g Białka (20%), 162g Tłuszczy (27.5%), 742g Węglowodanów (52.5%)

Aminokwasy BCAA:
– 16.5g Leucyny, 11g Izoleucyny, 12.5g Waliny

Śniadanie: jajecznica + pieczywo i warzywo 
240g Jaja kurze całe
3g Oliwa z oliwek
40g Wieprzowina, boczek bez kości
150g Pomidor
120g Chleb żytni razowy

Drugie śniadanie: duszona karkówka z ryżem + warzywami
5g Oliwa z oliwek
150g Wieprzowina, karkówka
30g Sałata
100g Ryż biały (np. jaśminowy)
150g Pomidor

Po treningu: białko + banany + żelki
30g Białko, odżywka
240g Banan
65g Żelki

Obiad: schab z warzywami, brzoskwinią i ryżem + owoce
150g Wieprzowina, schab surowy
5g Oliwa z oliwek
100g Cukinia
100g Brzoskwinia
100g Papryka czerwona
150g Ryż biały np. jaśminowy
50g Sałata
240g Banan

Podwieczorek: wieprzowina z warzywami, brzoskwinią i ryżem + owoce
150g Wieprzowina, schab surowy
600g Ziemniaki
100g Cukinia
100g Papryka czerwona
100g Brzoskwinia
5g Oliwa z oliwek
30g Sałata
5g Olej lniany

Kolacja: omlet z musem owocowym (albo gofry)  
180g Jaja kurze całe
125g Płatki gryczane
30g Białko, odżywka
240g Banan
150g Truskawki

 

Komentarze