15 tygodniowy cykl – Dieta

Dieta 4870 kcal

1. 6 białek jaj + 3 żółtka + 125g ryżu + 15ml oleju lnianego
2. 150g Filet z Kurczaka + 125g ryżu + 15 ml oleju lnianego
3. 150g Filet z Kurczaka + 125g ryżu + 15 ml oleju lnianiego
4. 150g Filet z Kurczaka + 125g ryżu + 15ml oliwy z oliwek (treningowy)
5. 150g Filetu z Kurczaka + 500g ziemniaków (potreningowy)
6. 50g orzechów włoskich (Przekąska)
7. Ciasteczka owsiane (100g owsianki, 30g wiórek kokosowych, 40g Hydrolizatu, 2 całe banany) – Przekąska.

IMAG41901

Produkty:

– 600g piersi z kurczaka 132g białka, 0g węglowodanów, 9g tłuszczu)

– 45 ml oleju lnianego (42g tłuszczu)

– 15 ml oliwy (14g tłuszczu)

– 6 białek jaj (23g białka, 1.8g węglowodanów, 0g tłuszczu)

– 3 żółtka (10g białka, 0.5g węglowodanów, 19g tłuszczu)

– 500g ziemniaków (10g białka, 84g węglowodanów, 0.5g tłuszczu)

– 500g ryżu białego (39g białka, 395g węglowodanów, 5g tłuszczu)

– 50g orzechów włoskich (7g białka, 7g węglowodanów, 32g tłuszczy)

– 40g Hydrolizatu (30g białka, 3g węglowodanów, 3.5g tłuszczy)

– 100g owsianki (13g białka, 55g węglowodanów, 7g tłuszczy)

– 30g wiórek kokosowych (1.5g białka, 8g węglowodanów, 19g tłuszczy)

– 2 całe banany (2g białka, 56g węglowodanów)

Wartości odżywcze:

Białko: 267g (1070 kcal – 22%),

Białko zwierzęce: 205g (2.5g/kg)

Węglowodany: 610g (2440 kcal – 50%)

Tłuszcze: 151g (1359 kcal – 28%)

 

Komentarze