Postanowiłem się podzielić wrażeniami dotyczącymi tej fajnej appki, na która niedawno natrafiłem. Spędzałem 2 tygodnie w hotelu, w którym nie miałem siłowni. Szukałem więc alternatyw, ćwiczeń, które przez ten czas będą mnie zajmowały. Zabrałem ze sobą gumę elastyczną, ale było mi mało...
Więcej
Niechybnie zbliża się listopad, a to oznacza, że Kacperek wkracza na pełne obroty. Zaczynamy kolejny makrocykl treningowy, w którym będę starał się znów powalczyć o parę kilogramów...
Więcej
Ostatnio recenzowaliśmy dla Was: „Jedz i trenuj” Nancy Clark. Tym razem ma tapetę wziąłem książkę o chwytliwym tytule: „Spalaj tłuszcz – buduj mięśnie” autorstwa Toma Venuto, weterana branży fitness, niezwykle cenionego trenera personalnego oraz specjalisty w dziedzinie odchudzan...
Więcej
1. Jak powinno się przechodzić z redukcji na masę?
Moje zdanie jest takie, że z redukcji na nadwyżkę kaloryczną trzeba przechodzić z głową. Nie jestem zwolennikiem dodawania 100-200 kcal co tydzień, bo często zdarza się, że naszą redukcję kończymy na mocno ujemnym bilansie kalorycznym...
Więcej
Czy potraficie sobie wyobrazić profesjonalnego sportowca, nie korzystającego z suplementów diety? Bezpowrotnie minęły już czasy w których to sportowcy korzystali tylko i wyłącznie z dobrodziejstw naturalnych produktów...
Więcej
1. Prowadzenie zdrowego trybu życia jest jak najbardziej korzystnym zjawiskiem, które niesie za sobą mnóstwo profitów dla naszego organizmu...
Więcej
KLATKA PIERSIOWA
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej kąt 30st (2 lekkie + 4 ciężkie), 2+4x (10-12 powt.)
2. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce kąt 15st, 4x (10-12 powt.)
3. Wyciskanie przed siebie na maszynie siedząc, 4x (10 powt.)
4. Wyciskanie sztangi leżąc, 4x (10 powt...
Zapowiedź serii artykułów dotyczących żywienia
Nie zliczę pytań, które do nas wysyłacie. Bardzo nas to cieszy. Wiele z nich dotyczy żywienia, jest to teraz temat bardzo modny, co niesie za sobą zarówno korzyści jak i wady...
Więcej
Generalnie ludzie rozpoczynają treningi wiosną by przygotować formę na lato. Samo lato zaś jest świetnym czasem na rozpoczęcie treningów. Nie odnosi się to koniecznie do siłowni, może to być dobry czas na rozpoczęcie alternatywnych sposobów trenowania na świeżym powietrzu...
Więcej
Trening: Poniedziałek – Środa – Piątek – Niedziela, Wtorek – Czwartek – Sobota – Poniedziałek
Metody treningowy: Serie przerywane (Ostatnia seria trwa około 2 minut). Wtedy korzystam z całego arsenału metod intensyfikujących trening (drop sety, wydłużenie fazy ekscentrycznej, półruchy).
Więcej